ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА В ВАШИХ РУКАХ: Депрессия.

Депрессия признана самым распространенным в мире - психическим расстройствам. Им страдает каждый десятый житель планеты.

В группе риска же:

- кто - то в семье пытался покончить жизнь и самоубийством и покончил

- умер близкий или горячо любимый родственник

- мало друзей и близких родственников

- недавно родился ребенок

- в детстве были депрессивные расстройства

- обнаружили серьезное заболевание (рак, спид)

- есть личностные черты, провоцирующие угнетенное состояние духа (низкая самооценка, всецело зависимость от других, повышенная самокритичность, песимизм)

- алкогольная, никотиновая или наркотическая зависимость

- прием лекарств, влияющих на настроение

- у кого в роду есть родственники, страдающие какими - либо формами депрессивных расстройств

- у кого в детстве были психологические травмы

- у кого, есть родственники страдающие алкоголизмом.

Тяжелой депрессией страдало много известных людей:

- композитор Бетховен

- художник Винсент Ван Гог

- поэт Джон Китс

- поэтесса Сильвия Платт

- музыкант Курт Кобейн

- музыкант Сид Витез

- музыкант Йен Кертиз

- Уинстон Черчиль

Ежегодно миллионы людей страдают сезонной депрессией в период с сентября по апрель. Это состояние вызвано сокращением светового дня и недостатком солнца.

Симптомы сезонной депрессии:

- постоянное желание больше поспать, может быть обратный эффект бессонница

-чувство усталости, нехватка сил

- сильное желание есть сладкое

- чувство какой - то потерянности, вины, ощущение беспомощности и отчаяния, апатия

- нежелание контактировать с людьми, раздражительность

- лень, нежелание что - либо делать

- ощущение напряженности, тяжелое переживание

- отсутствие сексуальных желаний

- иногда вызывает гиперактивность, резкие перепады настроения.

Диетотерапия в стрессовой ситуации:

1) полностью исключите чай, кофе, алкоголь, шоколад, продукты из белой муки, сахар, химические добавки, острые приправы.

2) питание должно быть трехразовым. Утром лучше употреблять фрукты, орехи, молоко. Обед - отваренные на пару овощи, хлеб из цельной муки и стакан молока. Ужин - салат из зеленых овощей, бобовые, сыр, молоко.

3) одно из самых ценных лекарств от депрессии - яблоки. В них содержится витамины, фосфор и калий, которые способствуют синтезу глютаминовый кислоты, контролирующий процесс износа и разрушения нервных клеток. Яблоки хорошо употреблять с молоком и медом. Это средство эффективно крепит нервную систему и заряжает организм жизненной энергией.

Как бороться с депрессией?

- не допускайте длительного снижения настроения сами решайте свои проблемы, умейте во всем видеть положительные стороны

- если ваш внутренний голос постоянно настроен критически, постарайтесь думать о тех количествах и способностях, которые вам нравятся. Заведите тетрадь комплиментов и ежедневно читайте ее.

- не допускайте жалость к себе, это только усугубит ваше переживание, не демонстрируйте как вам тяжело окружающим, чтобы они вас жалели. Наоборот показывайте, что у вас все хорошо

- занимайтесь, тем делом, которое доставляет вам удовольствие, больше контактируйте с людьми

- прекрасное средство преодоления депрессии - физические упражнения

- одна из возможных причин - дефицит света, поэтому зимой и осенью чаще бывайте на улице

- аминокислота тирозин синтезирует регуляторы настроения, повышает активность. Поэтому ешьте рыбу, птицу, мясо, яйца, сыр, творог, молоко, бобовые т.е. пища богатая протеинами.

- еще один регулятор настроения - серотонин обладает успокаивающими действиями. Ешьте пищу богатую углеводами - хлеб, макароны, сахар

- быстрое утомление и потеря трудоспособности может быть связан с недостатком витамина С и В, принимайте мультивитаминные комплексы

- хороши антиоксиданты - кофеин. Но не пейте более 2-х чашек кофе в день

- откажитесь от жестких диет

- хороший результат дает ароматерапия (масло лимона, бергамота).

Также помогут БАДы улучшающие настроение, уменьшающие депрессию:

- 5 НТР Pover