ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА В ВАШИХ РУКАХ: О чем гудят ваши ноги? Часть 2.

В этой статье мы поговорим о таком, заболевании как остеопороз.

Остеопороз - болезнь ломкого скелета. Характеризуется снижением костной массы и нарушением микростроения кости.

В последние время отмечают, омоложение болезни хотя считалось, что остеопороз - удел пожилых людей.

Причины «хрустальной эпидемии»:

- наследственная предрасположенность

- гормональные нарушения в организме

- нарушение функции яичников и надпочечников, и других желез внутренней секреции

- нарушение пищеварения, функций щитовидной и поджелудочной железы.

Факторы риска:

- перенесенный рахит

- недоношеность

- наличие хронических заболеваний повышают желудочно кишечного тракта, ревматическое болезни крови

- регулярный прием некоторых лекарств (глюкокортикостеройды, тиреоидные гормоны, противосудорожные средства)

- женщины после 55 лет, мужчины после 60 лет

- женщины при наступлении менопаузы до 45 лет

- блондины с голубыми глазами

- малоподвижный образ жизни

- наличие вредных привычек (курение, алкоголь, кофе более 2-х человек в день)

- дефицит в питании Са, витамин Д, белка.

Симптомы:

Какие признаки должны встревожить родителей?

- долгое не зарастание родничка

- несвоевременное прорезывание зубов

- сильное отставание в росте

- дети постарше жалуются на боли ножек и спины

- также может быть общая слабость, повышенная утомляемость, снижение успеваемости, поддерживание и судороги в мышцах, сухость кожи, ломкость ногтей и волос, кариес и пародонтит.

«Взрослые» признаки остеопороза:

- изменение походки (ходьба «в вперевалочку» мелкими шажками)

- нарушение осанки и дальнейшее формирование горба в грудном отделе позвоночника

- снижение роста более 3-х см

- боли в костях без видимой причины, особенно в области поясницы и тазобедренных суставов, усиливающихся после 30 -минутного стояния

- один и более переломов, случившихся при небольшой травме.

Возможно ли полное выздоровление?

Конечно : если вовремя начать прием препаратов Са и препаратов, которые способствуют развитию костной ткани.

Профилактика:

- систематически употребляйте больше продуктов, содержащих Са

- включайте в ежедневный рацион, содержание незаменимые аминокислоты (мясо, рыба, соя, бобовые)

- ведите активный образ жизни

- будьте на свежем воздухе не менее 1 часа в день

- откажитесь от вредных привычек

- употребляйте продукты, содержащие магний и витамин В6. В6 содержатся в мясе и печени, магний в бобовых, картофеле

- откажитесь от строгих диет и быстрого похудения

- принимайте витаминные комплексы.

Экспресс - тест для определения риска для взрослых:

- был ли у ваших родителей перелом шейки бедра в результате незначительного падения?

- были ли у вас переломы в результате незначительных ударов или падений?

- принимали ли вы преднизалон более 3-х месяцев?

- уменьшился ли ваш рост более чем на 3 см?

- болеете ли сахарным диабетом или другими эндокринными заболеваниями?

- имеете ли вы болезни желудка, печени, кишечника?

- наступила ли у вас менопауза до 45 лет (для женщин)?

Оценка теста:

Чем больше положительных ответов, тем больше риск.

Физические упражнения при остеопорозе:

1. Лежа на спине.

1) исходное положение руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки через стороны вверх - вдох, опустить вниз - выдох (4-5 раз).

2) исходное положение . Вытянуть руки за голову, потянуться, носки на себя, вернуться в исходное положение.

3) исходное положение - ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь на столы и руки приподнять таз вверх, (задержаться 1-2 секунды, вернуться в исходное положение, расслабиться 10-12 раз).

4) исходное положение - используете тоже что и (2). Попытаться развести с напряжением (8-10 раз).

5) исходное положение - тоже что и в (1). вдавиться в кушетку поочередно затылком, лопатками, руками (5-6 раз) затем поясницей (5-6 раз), ногами, пятками, ягодицами, коленями (5-6 раз).

6) исходное положение - тоже что и в (1). приподнять голову и руки на 10 - 15 см, подбородком тянуться к животу (5-6 раз).

7) исходное положение - тоже что и в (1). приподнять прямую правую ногу на 10 см, отвести в сторону и в исходное положение (10-15 раз). Тоже другой ногой.

2. Лежа на боку.

8) исходное положение - лежа на левом боку- тоже что и в (3). махи правой ногой вверх (10-12 раз).

9) исходное положение - тоже что (3). приподнять обе ноги, опустить (6-8 раз).

10) исходное положение - тоже что и (4). лежа на другом боку.

3. Лежа на животе.

11) исходное положение - тоже что и (5), руки подбородок. Приподнять обе ноги (ноги в коленях не сгибать), задержаться на 2-3 секунды - расслабиться (6-8 раз).

12) исходное положение - тоже что и (5). руки вытянуть в вверх. Приподнять прямые руки (голову не задирать), задержаться - исходное положение (8-10 раз).

4. Сидя на стуле.

13) исходное положение - тоже что и (6), руки на коленях. Поднять руки вверх, потянуться - вдох, опустить вниз - выдох (4-5 раз).

14) исходное положение - тоже что (6), руки в стороны сжаты в кулаки. Отвезти руки назад, соединить лопатки, напрячь мышцы, вернуться исходное положение, расслабиться (4-5 раз).

Профилактика с помощью Бадов:

1. Нормализует обмен веществ в хрящевой и костной ткани:

- Глюкозамин